DINA SLIM CENTRO - Abdoun CÃrculo Sueltos 6 7 kg 2 semanas PRIMER DÃA DESAYUNO: CAFÉ (sin azúcar) Almuerzo: 2 huevos cocidos y espinacas (poca sal) CENA: 1 filete BIG (180 gr.) A la parrilla (o 3 hamburguesas), GREEN ENSALADA Y SALARIO
SEGUNDO DÃA DESAYUNO: CAFÉ NEGRO, sin azúcar y 1 ROLLO ALMUERZO: 1 gran bistec, ensalada verde y variedad FRUTAS CENA: carne de res cocida (150 ÷ ​​200 gr.)
DÃA TRES DESAYUNO: Igual que el DÃa DOS Almuerzo: 2 huevos duros y tomates CENA: carne de res cocida y ENSALADA VERDE
DIA CUATRO DESAYUNO: Igual que el DÃa DOS Almuerzo: 1 huevo BOILLED, carrote (hervidas o crudas) y queso 1 CENA: Frutas y yogur natural
DIA CINCO DESAYUNO: zanahorias con limón y CAFE NEGRO COMIDA: PESCADOS BRASED y tomates Cena: 1 filete (la parrilla) y ENSALADA VERDE
DÃA SEIS DESAYUNO: CAFÉ NEGRO Y UN ROLLO ALMUERZO: POLLO A LA PARRILLA CENA: 3 huevos duros y ZANAHORIAS
PESO PARA LOS PRÓXIMOS 3 AÑOS. ALCOHOL • EN CUALQUIER FORMA QUEDA ESTRICTAMENTE PROHIBIDO. • MIN. DE 2 LITROS DE AGUA POR DÃA.
Barra de ensaladas
Ensalada Fatoush que consiste en una mezcla de letuch, tomates, pepino, perejil y la salsa de baja grasa fatuch.
Ensalada de repollo: cabage rallado, zanahoria, kusa, brócoli, perejil, menth, la semilla de la flexión, harina de maÃz pequeñas, las setas, con la pasta y poco maftool. Todos los ingredientes frescos con salsa de dulce de bajo contenido graso laban.
Ensalada de espinacas: espinacas rallado fresco, cabage rojo, pimiento verde, amarillo y rojo, uvas o pomegrand, burghul blanca con aderezo bajo en grasa espinacas.
Picatostes, siete cortar el pan en cubos y cerials tosted en el horno. Con frijoles Soia
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ESTIRAR LA MESA Estira el cuerpo, y refuerza los músculos en el área del abdomen y el diafragma. Los brazos y la espalda baja se fortalecen. Busto y la caja torácica se levantó la creación de una configuración más hermosa del cuerpo. Flexibilit hombro es mucho mayor.
SIT / TABLE Obras para tonificar los músculos abdominales, la reducción de pulgadas en la cintura y las caderas, y el aumento de la flexibilidad general. Equivalente a 90 abdominales.
Twister MESA Como alternativa para subir y bajar las piernas. La acción simultánea de las obras para reafirmar, tonificar y reducir la cintura, el abdomen y las caderas, y fortalece los músculos de la espalda baja. Equivalente a 900 marca el regreso.
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De intercambio de alimentos
Los vegetales contienen 25 calorÃas y 5 gramos de carbohidratos. Una porción equivale a: 1 / 2 taza de verduras cocidas (zanahorias, brócoli, calabacÃn, col, etc) 1 taza de verduras crudas o ensalada de verduras 1 / 2 taza de jugo de vegetales
Si tienes hambre, come más vegetales frescos o al vapor.
Leche sin grasa y bajo contenido de grasa muy contienen 90 calorÃas por porción. Una porción equivale a:
1 taza de leche, sin grasa o 1% de grasa 3 / 4 taza Yogurt natural sin grasa o baja grasa 1 taza de yogur, con edulcorante artificial
Opciones de proteÃna muy magra tiene 35 calorÃas y 1 gramo de grasa por porción. Una porción equivale a:
Pechuga de pavo 1 onza o pechuga de pollo, sin piel 1 oz filete de pescado (lenguado, única Golfo, bacalao tierno, bacalao, etc) 1 oz de atún en conserva en agua 1 oz de mariscos (almejas, langosta, vieiras, camarones) 3 / 4 taza de queso Cottage, la grasa sin grasa o baja 2 claras de huevo cada uno 1 / 4 taza sustituto de huevo 1 oz de queso sin grasa 1 / 2 taza de frijoles cocidos (frijol negro, el riñón, garbanzos o lentejas): cuenta como 1 almidón / pan y una proteÃna muy magra.
Las frutas contienen 15 gramos de carbohidratos y 60 calorÃas. Una porción equivale a:
1 manzana pequeña, plátano, naranja, nectarina 1 durazno fresco medio 1 Kiwi 1 / 2 pomelo 1 / 2 mango 1 taza de las bayas (fresas, frambuesas o arándanos) 1 taza de cubitos de melón 1 / 8 de melón 4 onzas de jugo sin azúcar 4 cucharadas de jalea o mermelada
Magras de proteÃnas tienen 55 calorÃas y 2.3 gramos de grasa por porción. Una porción equivale a:
1 onza de pollo, de carne oscura la piel, elimina 1 oz-TurquÃa de carne oscura, sin piel 1 oz de salmón, pez espada, arenque 1 oz de carne magra (carne mechada, de Londres a la parrilla, lomo, carne de res) * 1 oz de ternera, asado o cortar magra * 1 oz Cordero, asado o cortar magra * Un cerdo onza, lomo o jamón fresco * 1 oz de queso bajo en grasa (3 gramos o menos de grasa por onza) 1 oz de baja fiambres de grasa (con 3 gramos o menos de grasa por onza) 1 / 4 taza de queso Cottage 4,5% dos sardinas medianas
* Limitar a 1-2 veces por semana
Medio de las proteÃnas grasas tienen 75 calorÃas y 5 gramos de grasa por porción. Una porción equivale a:
1 onza de carne (cualquier corte principal), carne en conserva, carne molida de res ** 1 oz Chuleta de cerdo 1 cada huevo entero (medio) ** 1 oz de queso mozzarella 1 / 4 taza de queso ricotta 4 onzas de tofu (nota esta es una opción saludable para el corazón)
** Elegir estos con muy poca frecuencia
Almidones contienen 15 gramos de carbohidratos y 80 calorÃas por porción. Una porción equivale a:
Las grasas contienen 45 calorÃas y 5 gramos de grasa por porción. Una porción equivale a:
1 cucharadita de aceite (vegetal, maÃz, canola, oliva, etc) 1 cucharadita de mantequilla 1 cucharadita de margarina en barra 1 cucharadita de mayonesa 1 cucharada de margarina reducida en grasa o mayonesa 1 cucharada de Aderezos para ensaladas 1 cucharada de queso crema 2 cucharadas de queso crema Lite 1/8o Aguacate 8 aceitunas grandes Negro 10 grandes aceitunas verdes rellenas 1 rebanada de tocino http://dinaslimcentre.com/?pg=Q0FMT1JJRVMgQ0hBUlQ = Por favor, ver más abajo los principales capÃtulos de nuestra cocina para Book.To el libro por favor no dude en contactar con nosotros en: DINA SLIM CENTRO - Abdoun Circle
